[불면증]수면의 질이 내 오후시간의 에너지가 된다.

불면증

요즘 불면증에 걸리는 사람이 많아지는데 그 이유는 다양합니다.

첫째, 디지털 기기의 보급과 스마트폰, 태블릿, 노트북 등의 사용 증가로 인해 스크린 시간이 길어지고, 불규칙한 수면 습관이 생겨났기 때문입니다. 스크린 시간은 뇌의 수면조절체계에 영향을 미치며, 밝은 빛은 멜라토닌 호르몬 분비를 억제하여 수면에 악영향을 끼칩니다.

둘째, 현대 사회에서는 스트레스를 받는 경우가 많고, 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 코로나19와 같은 대유행이나 경제적 문제, 개인적인 문제 등으로 인한 스트레스로 인해 수면에 어려움을 겪는 사람이 많아졌습니다.

셋째, 식습관이나 생활습관의 변화도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 카페인과 알코올 섭취, 불규칙한 식사, 식습관의 변화, 규칙적인 운동 부족 등이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

마지막으로, 불면증은 나이와 관련이 있습니다. 연령이 들면 함께 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이유로 인해 요즘 불면증에 걸리는 사람이 많아졌습니다.

 

 불면증의 치료 방법은 불면증의 원인, 심각성 및 개인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반적인 치료 방법으로는 다음과 같은 것이 있습니다

 

행동 요법

수면 시간을 일정하게 유지하고, 침실을 수면 전용으로 사용하며, 스크린 시간을 제한하고, 카페인과 알코올 등 자극성 물질을 섭취하지 않도록 하여 수면 건강을 유지하는 것을 목표로 합니다. 

심리 치료

불면증의 원인이 심리적인 요소일 경우, 심리 치료를 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 불안 또는 우울증을 치료하는 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy)는 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다.

의약품

의사가 처방한 수면제를 복용하여 수면을 유도할 수 있습니다. 이러한 약물은 잠을 자는 데 도움이 되지만, 장기적으로 사용할 경우 중독성과 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사와 상의 후 사용해야 합니다.

천연 요법

천연 요법은 의학적 연구가 부족하지만, 일부 사람들은 천연 요법이 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 이러한 천연 요법으로는 카모마일 차, 발레리안 뿌리, 멜라토닌 등이 있습니다. 위의 방법들 중 어떤 방법을 선택할 것인지는 개인의 상황과 의사와의 상의에 따라 결정되어야 합니다.

 

 

렘수면

렘수면은 Rapid Eye Movement(빠른 눈 깜빡임)의 약자로, 꿈을 꾸는 수면 단계입니다. 렘수면은 신체적으로는 근육 이완이 일어나고 심박수와 호흡이 느려지지만, 뇌 활동은 극도로 활발해집니다.

따라서 렘수면은 다음과 같은 이유로 좋다고 할 수 있습니다.

1. 기억력 향상

렘수면은 기억력과 학습능력을 향상시키는 역할을 합니다. 뇌가 활발하게 일어나기 때문에 기억을 고정하는 데 도움이 됩니다.

2. 감정조절 향상

렘수면은 감정조절 능력을 향상시킵니다. 뇌가 극도로 활발하게 일어나기 때문에, 감정과 관련된 뇌 활동도 높아지며, 자신의 감정을 이해하고 조절하는 능력이 개선됩니다.

3. 면역력 향상

렘수면은 면역력을 향상시킵니다. 수면 중에 면역체계가 복구되기 때문입니다. 렘수면이 충분히 일어나지 않으면 면역력이 떨어져 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.

4. 스트레스 완화

렘수면은 스트레스를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 수면 중 뇌에서 분비되는 호르몬이 스트레스를 완화시켜 주기 때문입니다.

5.창의적 사고 촉진

렘수면은 창의적인 사고를 촉진시키는 역할을 합니다. 뇌가 활발하게 일어나기 때문에 창의적인 생각이 더욱 쉽게 떠오릅니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다

 

1. 수면 환경 개선하기

어두운 조명, 조용한 환경, 적절한 온도와 습도 등 수면환경을 개선하여 편안한 수면 환경을 조성합니다.

2. 수면 패턴 유지하기

일정한 수면 패턴을 유지하고, 자기 전에 일정한 시간대에 잠들고 일어납니다. 불규칙한 수면 패턴은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

3. 스마트폰 사용 줄이기

스마트폰 사용으로 인해 뇌파가 자극되어 수면의 질이 떨어질 수 있으므로, 자기 전에 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

4.운동하기

운동을 하면 뇌에서 산소를 많이 사용하므로, 잠을 자는 데 도움이 됩니다. 하지만, 자기 전에 과도한 운동은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 적절한 시간대에 운동하는 것이 좋습니다.

5. 음식 조절하기

수면 질을 높이기 위해서는 카페인이나 알코올, 담배 등 수면에 해로운 영향을 미치는 음식을 자기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리하기

스트레스는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아내는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 태교 등의 방법으로 스트레스를 관리할 수 있습니다.

7. 수면 전 뇌활동 줄이기

수면 전에 뇌 활동을 줄이는 방법으로, 책을 읽거나 명상을 하거나 따뜻한 목욕을 즐기는 것이 좋습니다. 이러한 방법으로 뇌를 안정시켜 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식은 수면을 촉진하고 수면의 질을 높일 수 있는 음식입니다. 이에 대한 몇 가지 예시는 다음과 같습니다

 

1. 카페인이 들어있지 않은 차: 차에는 수면을 촉진하는 라이노니드와 카모마일 등이 들어있어 수면의 질을 높일 수 있습니다.

2. 삼겹살, 닭가슴살 등 단백질: 단백질은 체내 멜라토닌 분비를 돕고, 수면의 질을 높여줄 수 있습니다.

3. 고칼륨 식품: 고칼륨 식품인 바나나, 아보카도, 감자 등은 신체에서 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높일 수 있습니다.

4. 미역국, 닭볶음탕 등 담백한 국물 요리: 물을 많이 함유한 국물 요리는 수분을 보충하고 수면의 질을 높여줄 수 있습니다. 5. 아몬드, 호두 등 견과류: 아몬드나 호두 등에는 멜라토닌 분비를 도와줄 수 있는 마그네슘이 들어있어 수면의 질을 높일 수 있습니다.

6. 우유: 우유에는 수면을 촉진하는 세로토닌이 들어있어 수면의 질을 높일 수 있습니다.

7. 셀러리, 시금치 등 칼슘 함량이 높은 식물: 칼슘 함량이 높은 채소는 신경계를 안정시켜 수면의 질을 높여줄 수 있습니다. 8. 불면증에 좋은 음식을 섭취하면서도, 자기 전에는 과도한 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

또한, 개인에 따라서 불면증 증상을 악화시키는 음식이 있을 수 있으므로, 자신에게 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.