[변비]말못할 괴로움, 쾌변을 위해서는...

 

현대인들의 식습관 변화로 변비를 호소하는 사람들이 많아지고 변비를 해소하기 위해 약국에도 마트에도 장 관련 식품과 음료들이 많은 판매를 이루고 있습니다.

이러한 변비는 소화물이 장내에 오래 머무르기 때문에 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

1. 복통과 불편감: 변비는 장에 음식물이 오래 머무르는 것으로 인해 복부에 불편감과 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 변비로 인해 가스가 축적되어 복통을 유발할 수 있습니다.

2. 체중 증가: 변비는 체내에 대변이 축적되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 대변이 축적되면 체내 독소가 증가하고, 이는 체중 증가와 관련될 수 있습니다.

3. 장 건강 문제: 변비는 장 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 변비로 인해 대변이 축적되면 변비가 심해질 가능성이 높습니다. 이는 장 내 세균 및 미생물의 밸런스를 깨뜨리고, 장 내 염증을 유발할 수 있습니다.

4. 항문 건강 문제: 변비로 인해 항문 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 변비로 인해 항문 내부의 압력이 증가하면, 항문 내부의 혈관이 압력으로 인해 팽창될 수 있습니다. 이로 인해 항문 주위의 혈관이 나타날 수 있으며, 이를 치료하기 위해서는 수술이 필요할 수 있습니다.

따라서, 변비는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으며, 변비로 인해 생기는 여러 증상들이 있습니다.

1. 치질: 변비는 대변이 고체가 되면서 항문 주위의 혈관에 압력을 가하고, 이는 치질을 유발할 수 있습니다.

2. 항문열림증: 변비로 인해 항문 내부의 압력이 증가하면, 항문 내부의 혈관이 압력으로 인해 팽창될 수 있습니다. 이로 인해 항문 주위의 혈관이 나타날 수 있으며, 이를 항문열림증이라고 합니다.

3. 대장암: 변비는 장 내 음식물의 이동이 둔해져서 대변이 오래 머무르게 됩니다. 이는 장 내 독소의 축적을 유발할 수 있으며, 이 독소는 대장암 발생의 원인이 될 수 있습니다.

4. 당뇨병: 변비로 인해 장내 음식물의 이동이 둔해지면, 당이 장에서 흡수되는 시간이 길어질 수 있습니다. 이는 혈당의 상승을 유발하여 당뇨병 발생의 위험을 높일 수 있습니다.

5. 식도염: 변비로 인해 대변이 하루 이상 축적되면, 변비를 해결하려고 노력할 때에 식도를 손상시키는 경우가 있습니다. 이는 식도염을 유발할 수 있습니다.

 

변비를 예방하고 치료하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하고 충분한 식이섬유와 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

다음은 변비를 예방하고 치료하는데 도움이 되는 식품들입니다

- 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 물을 많이 함유하고 있어 변비 예방에 도움이 됩니다. 특히, 배, 사과, 바나나, 블루베리, 브로콜리, 당근, 양배추, 시금치 등이 좋은 선택입니다.

- 견과류: 견과류는 식이섬유와 비타민 E, 마그네슘, 지방산 등을 함유하고 있어 변비 예방에 효과적입니다. 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛, 마카다미아 너트 등이 좋은 선택입니다.

- 그린스: 그린스는 엽록소와 식이섬유를 함유하고 있어 변비 예방에 효과적입니다. 케일, 시금치, 브로콜리, 상추, 콜라드 그린 등이 좋은 선택입니다.

- 곡물과 귀리: 곡물과 귀리는 식이섬유를 함유하고 있어 변비 예방에 효과적입니다. 귀리, 보리, 깨, 현미 등이 좋은 선택입니다.

- 물: 충분한 물을 섭취하는 것은 변비 예방에 매우 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

추가로, 고지방, 고단백, 가공식품, 알코올, 카페인 등은 변비를 악화시킬 수 있으므로, 가능한 한 이러한 식품을 피하는 것이 좋습니다. 변비가 지속되거나 심각한 경우에는 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료방법을 선택해야 합니다.

장 건강을 위한 영양제는 다양하게 있지만, 다음과 같은 성분이 포함된 제품들이 효과적일 수 있습니다.

- 프로바이오틱스: 장내 미생물 균형을 유지하고 장 건강을 촉진하는 데 도움이 되는 미생물 균을 함유한 영양제입니다. 라크토바실러스, 비피도박테리움, 스트렙토코커스 등이 대표적인 균종입니다.

- 프리바이오틱스: 프로바이오틱스와 마찬가지로 장 내 미생물 균형을 유지하고 촉진하는 데 도움이 되는 성분입니다. 프리바이오틱스는 유산균이나 다른 미생물 균이 사용하는 식이섬유나 당류를 함유하고 있습니다.

- 식이섬유: 변비 예방과 장 건강을 촉진하는 데 도움이 되는 성분으로, 우리 몸에서 소화되지 않는 섬유질을 말합니다. 이로 인해 장 내 건강을 촉진하고 대장암 예방에도 효과적입니다.

- 오메가-3 지방산: 장 내 염증을 감소시키는 효과가 있으며, 장 건강을 촉진합니다. 특히, 고농도의 EPA와 DHA를 함유한 오메가-3 제품은 효과적입니다.

- 비타민 D: 장 내 미생물 균 형성에 도움을 주고 장 건강을 촉진하는 데 중요한 성분입니다. 비타민 D 부족은 장 건강과 뼈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

- 마그네슘: 장 내 근육 활동과 대사를 촉진하는 데 도움이 되는 성분입니다. 마그네슘 부족은 변비, 설사, 식욕 부진 등 장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 영양소들은 음식이나 건강한 식습관으로부터 충분히 섭취될 수 있지만, 일부 사람들은 영양소 섭취가 충분하지 않은 경우에 영양제를 복용할 수 있습니다.

 

변비를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하여 체내 수분을 충분히 보충해야 합니다.

2. 식이섬유 섭취: 과일, 채소, 견과류, 곡류 등의 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 변의 움직임을 원활하게 합니다.

3. 운동: 꾸준한 운동을 통해 장의 움직임을 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다. 특히 유산소 운동이 효과적입니다.

4. 규칙적인 배변 습관: 정기적인 배변습관을 형성하여 변비를 예방합니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 변비를 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취합니다.

6. 약물 복용 시 주의: 변비를 유발하는 약물은 적극적으로 복용하지 않도록 합니다.

7. 장 건강에 좋은 음식 섭취: 발효식품이나 프로바이오틱스가 풍부한 식품, 장 건강에 좋은 식이섬유가 포함된 식품 등을 섭취합니다.